网球肘图片大全？手肘痛到不敢动，怎么救？

手肘一用力就疼，还总是反复发作？很多人以为是“老了”，其实可能是“网球肘”在作祟！想了解什么是网球肘？它有哪些典型症状？该怎么治疗和预防？这篇图文并茂的科普干货，带你从图片+专业解析全面认识网球肘，让你不再“手肘受罪”！

哈喽大家好～我是运动康复小达人阿杰！今天来聊聊一个“隐形杀手”——网球肘！别看名字里有“网球”，其实不只是运动员才会得，很多打字员、厨师、家庭主妇都可能中招 你是不是也经常觉得手肘一用力就刺痛，甚至握不住杯子？别急！今天我就用超详细的图文+专业讲解，带你彻底搞懂网球肘的真相～

✅【网球肘的定义】
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是由于前臂伸肌群过度使用导致的慢性损伤。虽然名字叫“网球肘”，但并不是只有打网球的人才会有，任何频繁用手腕发力的动作都可能导致它！
⚠️【常见症状】
- 手肘外侧持续疼痛，尤其在用力抓握或旋转手腕时
- 疼痛可能放射至前臂
- 拿东西时感到无力，甚至握不住水杯
【图片参考】可以搜索“网球肘图片”查看典型症状，比如手肘外侧红肿、按压痛明显等。

✅【急性期处理】
如果突然出现剧烈疼痛，建议先休息、冰敷（每次15-20分钟），并避免加重疼痛的动作。可以用护肘固定，减少肌肉负荷。
✅【物理治疗】
推荐去正规医院进行理疗，比如超声波、电刺激、热敷等，能有效缓解炎症和疼痛。
✅【康复训练】
- 手腕伸展练习：将手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻向下压手腕，保持10秒，重复10次
- 握力训练：使用软球或毛巾卷，慢慢捏紧再松开，每天3组，每组10次
- 拉伸练习：用门框或墙壁做前臂伸展，保持30秒，重复5次
【小贴士】：康复训练要循序渐进，不要急于求成，否则容易复发哦～

✅【正确姿势很重要】
无论是打网球、打游戏还是办公，都要注意手腕和手臂的姿势。比如打网球时，不要过度用力挥拍，而是用身体带动手臂；打字时，手腕不要悬空，尽量贴近键盘。
✅【加强前臂肌肉】
可以通过哑铃训练、弹力带练习等方式增强前臂肌肉力量，提高抗疲劳能力。
✅【定期休息和拉伸】
长时间使用手腕时，记得每30分钟活动一下手腕和肩膀，做些简单的拉伸动作，避免肌肉僵硬。
✅【选择合适的装备】
打网球时选择合适的球拍，避免过重或过轻；日常工作中使用符合人体工学的鼠标和键盘，也能大大降低患网球肘的风险。

最后想说，网球肘不是“老年病”，也不是“职业病”，而是现代人生活中常见的“劳损症”。如果你也有类似症状，千万别忽视！及时就医+科学锻炼+良好习惯，才能真正告别“手肘痛”！
希望这篇图文并茂的科普能帮到你～如果你也有自己的康复经验，欢迎留言分享！我们一起健康生活，远离网球肘！❤️